chleb razowy

[...] 20g 2: Chleb razowy 100g filet z kurczaka 100g+warzywa owoc 3: chude mieso/ryba 100g ryz 100g + warzywa oliwa z oliwek 4:Przed Treningiem Chude mieso 100g ryz100g +warzywa 5.Ryba 100g Kasza 100g warzywa 6: Ser twarogowy chudy 100g chleb 100g 2 jaja kurze Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety i wprowadzenie niezbednych korekt

[...] x tyg po ok 10h fizycznie) siłownię(3 x po ok 1h) i aeroby (2 x po 1h) I płatki owsiane 50g otręby 10g wpc 30g orzechy włoskie 20g b35 t18 w34 439 kcal II Jaja całe 3 szt chleb razowy/gracham 2 kromik 60g orzechy włoskie 15g b24 t24 w28 427 kcal + warzywo III pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 33g oliwa z oliwek 15g b35 t18 w23 387 kcal + [...]

[...] (z 5g moze :P) białko 21 tłuszcze 9 węgle 76 kcal 450 zakąska 10:30 120g jajka gotowane 250g jabłko białko 16 tłuszcze14 węgle 32 kalorie 300 II ŚNIADANIE 12:30 100g chleb razowy 50g polędwica z piersi kuraka 10g sałata zielon 10g papryka czerwona koncentrat pomidorowy do smaku ;) białko 16 tłuszcze 2 węglowodany 52 kcal276 OBIAD = [...]

[...] odzywki powinienem brac,aby zdecydowanie nabrac masy miesniowej(nie tluszczowej)? Odrazu dodam,ze dieta jest,wiec ryz,kasza,ser bialy,jaja,jogurty,oliwa,orzechy,musli,banany,chleb razowy,kurczak itp nie sa mi obce.Staram sie jesc mniej wiecej co 2,5 godziny.Dlugi czas temu udalo mi sie nabrac na diecie opartej na ryzu zmieszanym ze wszystkim co [...]

[...] dobrze się odżywiam na stracenie masy ;) 1.Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba 4.Przed treningiem jakieś warzywo 5.Kolacja po treningu Ser biały + chleb i jakieś warzywo

[...] ok 64kg przy wzroście 177cm. I POSIŁEK godz 6:30 ->1WERSJA musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki) jajko ->2WERSJA 2 jajka na twardo(ew.jajecznica) kromka chleba razowego z sałatą lodową i polędwicą lub białym serem i pomidorem,masło ->3WERSJA serek wiejski 2 kromki chleba razowego,szczypior,jajko,masło II POSIŁEK godz 10:30 [...]

Jako że jestem nowy witam wszystkich. Mam na imię Krzysiek Postaram się uzupełnić ankietę jak najszybciej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] brzuch Który plan będzie najlepszym wyborem w moim przypadku? Następnie moja dieta: 7:00 - Mleko z płatkami, orzechy, rodzynki + łyżka oliwy z oliwek 11:00 - Kanapka chleb razowy, pierś indycza + pomidor/ogórek/sałata 13:00/15:00(przed treningiem 30min) - Ryż z kurczakiem 17:00 (45 min po treningu) - Ryż z jajkiem/kurczakiem 19:00 [...]

[...] są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. [...]

[...] sobie taka oto diete na mase, prosze o ocenienie jej, ewentualne poprawienie.: 3040kcal zapotrzebowanie dzienne 3648 kcal + masa 7:00 owsianka 100g mleko 250ml 2% 10:00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g serek wiejski 200g 50g slonecznik 13:00 twarog poltlusty 125g ryz 100g 16:00 kurczak piers 100g ryz 100g banan 17:30 silka 19:00 mleko 250ml [...]

na czczo kreta 7:00 Śniadanie: 100g kukurydzianych,2 jaja mleko 10:25 Drugie śniadanie w szkole 100g chleb razowy z szynka jakąś 100g i jakis owoc 12:15 Nastepny posiłek w szkole tak jak wyzej 16:00 Obiad to co mama ugotuje ;D 18:00 Przed treningiem 2banany, jogurt 315g, ryż100g, oliwa z oliwek 20:00 po treningu odrazu kolacja Kolacja: 50g chleb [...]

[...] 75kg i wzrost 195cm, 17 lat. teraz dietka; sniadanie jajecznica z 3 jaj, mleko 200g,platki owsiane ok.90g, rodzynki 2 sniadanie w szkole kanapka z serem topionym + papryka, chleb razowy, masło 3 sniadanie w szkole kanapka z serem żołtym, papryka lub pomidor, chleb, maslo obiad; ryz,piers z kurczaka, kukurydza trening potreningowy; nie wiem co tu [...]

[...] g (białko -17,5; węglowodany - 3,7; tłuszcz - 4) - banan (białko - 0,9; węglowodany - 17; tłuszcz - 0,3) 2. W szkole (10:40): Białko = 36,5 Węglowodany = 58 Tłuszcz = 52,5 - chleb razowy (białko - 6,5; węglowodany - 40; tłuszcz - 1,3) - szynka z piersi z kurczaka (białko - 2; węglowodany - 5; tłuszcz - 0,2) - orzechy 50 g (białko - 28; [...]

[...] uzupełniacie weglowodany w diecie, Moje zapotrzebowanie to 350g dziennie i niewiem czym je uzupełnić Jem: Ryż 200g dwa razy dziennie to około 140g WW Chleb razowy 100g to około 50g i tu zastanawia mnie czy ten chleb jest dobrym źródłem węglowodanów, I mam pytanie czym mogę zastąpić płatki owsiane ponieważ mam po nich jakieś problemy żołądkowe.

[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby + zumba Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem / chleb razowy z lekkim serkiem Co lubisz jeść na obiad : chińszczyzna Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: owszem jest, tradycyjna na masę czyli jedzenie typu: ryż, pierś z kurczaka, tuńczyk, chleb razowy, kasza manna, twaróg... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w piątek powinno mi już przryjść Thermo Speed Extreme (spalacz tłuszczu)

[...] poczatkowe info ;) Dietka. Jesli chodzi o diete to prubuje jesc zdrowe rzeczy: -sniadanie - platki owsiane, rodzynki, orzechy wloskie, owoc -2gie sniadanie - 2-3 kanapki(chleb razowy, ser zoolty, indyk) -obiad - ryz/makaron/kasza gryczana z piersia kurczaka i warzywami -2gi obiad - to samo co wyzej :) -kolacja - jajka z cebulka itd :) -przed [...]

http://i64.tinypic.com/fo20r6.jpg 21 styczeń. Waga 93kg. http://i65.tinypic.com/66yzxv.jpg http://i68.tinypic.com/r8h0mx.jpg 21 maj. Waga 80kg Wiek 31lat. Waga 80kg. Wzrost 186cm. Biceps 38cm. Odwód pasa 84cm. Witam Aktualne staż +/- 6 miesięcy. Trenuje na własnej "siłowni". Dostęp do: Gryf łamany, sztangielki, ławeczka. Rozkład treningu: 4serie [...]

[...] cm, 79 kg wagi posilek 1(sniadanie) : pestki slonecznika, platki owsiane, orzechy wloskie, roszynki, bialy ser, kefir, troszeczke miodu posilek 2 (2 sniadanie w szkole) : chleb razowy, szynka indycza albo z kurczaka, salata , pomidor, jablko banan posilek 3 ( piers z kurczaka, ryz) posilek 4 ( piers z kurczaka, ciemny chleb ) posilek 5 ( [...]

[...] :D Staram się dopychać warzywami, jednak pomaga to na krótką chwilę, a wcześniej były momenty, w których nawet nie miałem ochoty na jedzenie ;) 2. Kolejna sprawa, jak wypada chleb razowy w porównaniu z kaszami/ryżami/makaronami? Chodzi mi o 100% razowca, ponieważ od jakiegoś spodobało mi pieczenie właśnie takiego chleba i zastanawiam się czy [...]